Na małe partie 14s? O_O obcinać to chłopie... Skoro robisz masę zejdź z objętości na rzecz intensywności. A że nie masz zakwasów czy raczej DOMSów na drugi dzień to nie znaczy że trening był bezproduktywny, co Ci po bólu mięśniowym jeśli na drugi dzień nie da się porządnie treningu zrobić.
[...] białko chyba to podstawa, żeby zapewnić odpowiednią regenerację. Węgle na energię, cóż przydałoby się codziennie zapewnić te 2 gramy białka, a większe ilośći węgli tylko w dni treningowe, no chyba, że chcemy zwiększyć masę mieśniową. Mi się zdaje, że każsy będzie inaczej na to odzidziaływał, a nawet niektórzy bez diety nie będą zalani fatem
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
Trainhard dziwne podejscie prezentujesz. Po co mu teraz kreatyna to nie wiem. Niech zaczeka z nia do pierwszych wiekszych zastojow, kiedy naprawde bedzie mu potrzebna, a nie teraz gdy jeszcze bez problemu lapie mase. Jesli juz teraz wezmie sie za kretke, to co zostanie mu pozniej? Juz tylko koksy. Chlop chodzi 2 miechy na silke, nie potrzebna mu [...]
Jak narazie wyglada to dosc chaotycznie ale to wlasciwie poczatek z dieta w mojej karierze. Do tej pory budowalem mase glownie na wszystkim co sie dalo :D Warzywa, owoce jak najbardziej, surówki itp. Rano ciezko u mnie z jedzeniem, wiec zostane jak narazie przy tym co napisalem. Po treningu wydaje mi sie ze bialko wskazane, nawet w formie odzywki, [...]
[...] wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 miesięcy robiąc masę gdzie wpadło 9-10 kg.
[...] na twarzy, to być może warto wykonać badania hormonalne i zobaczysz czy coś odbiega od normy, co może mieć wpływ na tego typu zmiany w sylwetce. Według mnie jednak rozwiązanie jest proste. Budowałeś masę mięśniową zbyt długo. Nigdy nie jest tak, że budujemy tylko mięsie. Z tych 10kg może 30% to tkanka tłuszczowa. Gdzieś ona musiała się odłożyć.
[...] typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do stałej suplementacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz sie zastanowic co jest twoim priorytetem bo jesli koszykówka to na siłowni trening fbw bedzie dobry , jesli chcesz zwiekszyć mase to tutaj klania sie odpowiednie odżywianie co do wyskoku na forum jest duzo tematów temu poswieconych wystarczy uzyć wyszukiwarki
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]
Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]
Masz sprzeczne cele ze sobą. Na raz ciężko jest budować masę mięśniową i redukować tłuszczową. Co do dawkowania suplementów możesz kreatynę przyjmować 5g w dni nietreningowe i 10g w treningowe. Co do pozostałych suplementów to raczej bcaa nie jest Ci potrzebne jeśli jesteś początkujący. Gainer nie wiem też za bardzo po co Ci. Ale jeśli już masz to [...]
witam. ten tesc jest o bardzo krotkim dzialaniu, dlatego kolega dobrze ci mowi abys po pierwsze robil strzal co 2 dni, a po drugie jest go zdecydowanie za malo. pomimo tego ze to twoj pierwszy cykl to i tak dawka jest zbyt mala. cykl nie moze trac 1,5 tygodnia bo to bez sensu zupelnie. a jezeli bedziesz bral w tych dawkach ktore napisales to [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
zalezy co dla kogo jest priorytetem.. jezeli ktos mysli powaznie o SW to np. 2 treningu w tygodniu mu nie starcza.. cwiczac SW 3-4 razu w tyg. typowo masowy trening nie ma sensu.. lepiej budowac mase treningiem wytrzymalosciowym. na pewno jest to dluzsza droga ale mieso jest lepszej jakosci =]
wiesz, szczerze powiem ze nie wiem... ale troche tego jest, zauwazam ze oponka sie pojawila, ale poki co nie musze zmieniac spodni miescze sie w te same czyli tragedii nie ma... a jesli chodzi o reszta to jestem bardzo zadowolony..tak, wiem zaraz co niektorzuy zaczna mi tu kwekac o retencji wody ale zabezpieczylem sie i juz mam taki organizm ze [...]
moje uwagi i dlaczego tak? Celem jest maximum formy na koniec cyklu a za koniec uznajemy ostatni dzień 6oxo Forma oznacza tu masa na plus oraz jakośc na plus mase daje mam kreatyna poprawe 6oxo i spalacze 6oxo zaczynasz w drugiej fazie Uszlachetnia to co zrobione na kteatynie Odwrotna sytuacja tzn zaczynasz od 6oxo a konczysz na kreatynie [...]
czasem zdarzyc sie moze tak ze zostajesz w pracy, lub gdzie indziej i jedyne co mozesz zjesc to cos słodkiego, ciasto, slodka bulka itp lepiej wtedy głodować, pominąc posiłek czy zjesc cos słodkiego? i czy jest roznica jesli budujemy mase a jesli sie odchudzamy? Cel diety?? nie mozesz brac jedzenia do pracy?? a druga sprawa, to czy jesli danego [...]
Witam jestem chętny do wzięcia udziału w teście! -ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd - minimum 300 postów Dlaczego ja? Aktualnie robię mase. Ćwiczę 4x w tyg.+ dodatkowo po każdym treningu kręce 25min aerobów (rowerek) Na siłownie chodzę odrazu po szkole, ponieważ jestem dojeżdżający. Bardzo przydałby mi się ten suplement i [...]
Rozpiska suplementacji by BULIMASTIF ;)
